รู้จักภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุ ภัยเงียบที่ไม่ควรมองข้าม

รู้จักภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุ ภัยเงียบที่ไม่ควรมองข้าม

ผู้สูงอายุ เป็นช่วงวัยที่ร่างกายค่อยๆ เสื่อมถอยทรุดโทรมไปตามวัย นอกจากนี้ ภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม ภาวะนี้มีอาการอย่างไร สามารถป้องกันได้หรือไม่

ภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุคืออะไร

ผศ.พญ.ฐิติมา ว่องวิริยะวงศ์ และ รศ.พญ.วราลักษณ์ ศรีนนท์ประเสริฐ อายุรแพทย์ด้านผู้สูงอายุ รพ.ศิริราช คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล เผยว่า ภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุ ในปัจจุบันสามารถพบได้มากราว 20% ของกลุ่มผู้สูงอายุ เกิดจากภาวะที่มีการเสื่อมถอยของอวัยวะและระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมไปถึงสมรรถภาพของบุคคลนั้นๆ ทำให้ปรับตัวและทนต่อความเจ็บป่วยได้ไม่ดีนัก และมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่รุนแรงกว่าผู้สูงอายุทั่วไป รวมถึงฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยช้าลง แต่ถ้าได้รับการตรวจพบแต่เนิ่นๆ และได้รับการดูแลที่เหมาะสม ก็จะสามารถทำให้อาการดีขึ้นเป็นปกติ หรือลดความรุนแรงลงไปได้

อาการภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุ

วิธีสังเกตผู้สูงอายุที่มีภาวะเปราะบาง สามารถสังเกตได้จากอาการเหล่านี้ หากพบว่ามีอาการตั้งแต่ 3 ข้อขึ้นไป แสดงว่าเข้าข่ายภาวะดังกล่าว

• น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือไม่ทราบสาเหตุมากกว่า 4.5 กิโลกรัม หรือมากกว่าร้อยละ 5 ของน้ำหนักตัวในระยะเวลา 1 ปี
• รู้สึกเหนื่อย หมดแรง
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• เดินช้าลง
• ออกแรงในชีวิตประจำวันลดลง

ขณะเดียวกัน ภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุไม่เพียงแค่ส่งผลกระทบทางด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลไปยังด้านอื่นๆ อีกด้วย เช่น

• ด้านจิตใจ บกพร่องทางความคิด ภาวะซึมเศร้า รู้สึกสิ้นหวัง หมดแรง
• ด้านร่างกาย เพิ่มการพลัดตกหกล้มจากการที่ผู้สูงอายุสูญเสียความสามารถในการเดินและการทรงตัว กล้ามเนื้ออ่อนแรง การทำงานของระบบต่างๆ ลดลง
• ด้านเศรษฐกิจ สูญเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากเพิ่มความรุนแรงของการเกิดโรคต่างๆ ทำให้เกิดภาวะสับสนเฉียบพลันจากการเจ็บป่วย ต้องการคนดูแล การดูแลระยะยาว การเข้าพักรักษาตัวในโรงพยาบาล ความพิการ และเพิ่มอัตราการเสียชีวิตมากขึ้น

วิธีป้องกันภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุ

แม้ว่าการเสื่อมถอยของร่างกายจะเป็นเรื่องปกติของผู้สูงวัย แต่เราก็สามารถป้องกันไม่ให้เกิดภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุได้ ด้วยวิธีดังต่อไปนี้

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

โดยผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 20-30 นาที เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น ลดการเกิดอุบัติเหตุลื่นล้มที่เป็นสาเหตุของกระดูกหัก และยังช่วยลดการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงอื่นๆ อีกด้วย

2. รับประทานอาหารครบ 5 หมู่

รวมทั้งควรมีปริมาณของโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หรือประมาณวันละ 1.2-1.5 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ควรรับประทานโปรตีนให้หลากหลาย ทั้งโปรตีนจากสัตว์และโปรตีนจากพืช เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ป้องกันภาวะกล้ามเนื้อฝ่อลีบ และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

3. เลี่ยงการใช้ยาที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม

ภาวะการหกล้มสามารถพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ซึ่งอาจทำให้ผู้สูงอายุกระดูกหักจนไม่สามารถกลับมาเดินได้ และจำเป็นต้องใช้รถเข็นไปตลอดชีวิต ผู้สูงอายุจึงควรหลีกเลี่ยงการกินยาที่ไม่จำเป็น เพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม เช่น ยานอนหลับ ยาต้านซึมเศร้า ยาลดความดันโลหิต หรือหากมีความจำ ไม่ควรกินในปริมาณที่มากเกินไป และอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

4. งดบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

พฤติกรรมทั้งสองอย่างนี้จะส่งผลในระยะยาว และเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคภัยต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีปัญหา เป็นโรคถุงลมโป่งพอง เส้นเลือดหัวใจตีบ นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังส่งผลกระทบให้เกิดปัญหาความรุนแรงในครอบครัว ผู้สูงอายุจึงควรงดบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

5. กินอาหารเสริม

โดยเพิ่มระหว่างมื้ออาหาร อาหารเสริมโปรตีนช่วยในการรักษามวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้อาจรวมถึงยาที่ใช้ในการเพิ่มความอยากอาหาร การประเมินภาวะโภชนาการ โดยใช้แบบประเมิน Mini Nutritional Exam สามารถใช้สำหรับการประเมินภาวะโภชนาการเพิ่มเติมได้ รวมถึงการรับประทานอาหารร่วมกันในครอบครัว

6. ดูแลรักษาสุขภาพช่องปาก

แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อย 2 ครั้งต่อวัน จำกัดปริมาณน้ำตาล เช่น โซดาและขนม รวมถึงตรวจฟันอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง

7. ประเมินสิ่งแวดล้อมของบ้าน หรือที่อยู่อาศัยในพื้นที่

รวมถึงความปลอดภัย เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดการพลัดตกหกล้ม สร้างราวจับในห้องอาบน้ำ ฝักบัวอาบน้ำที่มีที่นั่งปรับความสูงเคาน์เตอร์ ตู้ประตูกว้างสีตัดกันของเคาน์เตอร์ พื้น ผนัง และพื้นผิวไม่ลื่น ลาดเอียง แสงที่เหมาะสม และระบบกดเรียกฉุกเฉิน

ที่สำคัญคือผู้ดูแลหรือคนในครอบครัวควรมีความรู้เรื่องภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุ และเข้าใจถึงการเปลี่ยนของร่างกายและจิตใจของผู้สูงวัย เพื่อให้สามารถดูแลผู้สูงอายุได้อย่างถูกวิธี และปลอดภัยอย่างยั่งยืน

ที่มา :  thairath.co.th ,  โรงพยาบาลกรุงเทพ

————————————————–
สนใจสินค้าสอบถามเพิ่มเติมได้ค่ะ
#พบกับโปรโมชั่นสุดเร้าใจ ผ่อนสบาย แบ่งจ่าย 0% นาน 10 เดือน
หรือจะเป็นระบบเช่ารายเดือนก็มีให้บริการนะคะ
ASWELLCARE http://aswellcare.com/ มีหน้าร้านพระราม 2 ซอย. 42
 เปิดทุกวัน จันทร์ – เสาร์ 8.00น. – 17.00น.
เรียนเชิญทุกท่านที่สนใจอยากทดสอบครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย
#คุณภาพดี ราคาถูก เหมือนยกฟิตเนสไปไว้ที่บ้านในราคาเบาๆ
เข้ามาทดลองสินค้าที่ WWW.ASWELLCARE.COM ได้เลยค่ะ
สนใจติดต่อกันเข้ามาได้เลยนะคะ ยินดีให้บริการค่ะ
#inbox https://www.facebook.com/aswellcare
#Tel : 099-498-1818

#รู้จักภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุภัยเงียบที่ไม่ควรมองข้าม #ฝึกระบบประสาทและความสามารถในการรับรู้เพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้นของผู้สูงอายุพร้อมป้องกันความเสี่ยงในการหกล้ม #หกล้ม #ล้มในผู้สูงวัย #ผู้สูงอายุหกล้ม #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงวัย  #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #เครื่องออกกำลังกาย #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #ลู่วิ่ง #ผู้สูงอายุ #ผู้สูงวัย #กระตุ้นการทำงานของหัวใจและการหมุนเวียนโลหิต #การหมุนเวียนโลหิต #บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อ #aswellcare.com #aswellcare #เครื่องออกกำลังกายระบบไฮดรอลิค  #Hydraulic #HydraulicCylinder #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #อุปกรณ์ฟื้นฟู #อุปกรณ์บำบัด #ฟื้นฟู #บำบัด #อุปกรณ์ฝึกนิ้วมือ #อุปกรณ์ฝึกการหยิบจับ #มืออ่อนแรง #ฝึกนิ้วมือ #อัมพฤกษ์ #อัมพาต #บทความสุขภาพ #วีดีโอสุขภาพ #การดูแลผู้สูงวัย #การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ #ไร้แรงกระแทก #ไฮดรอลิค #ฝึกกล้ามเนื้อ #การเคลื่อนไหว #ข้อกระดูก #ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อต้นแขน #บริหารกล้ามเนื้อต้นขา #บริหารกล้ามเนื้อสะโพก #บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง #บริหารกล้ามเนื้อหลัง #บริหารกล้ามเนื้อแขน #บริหารกล้ามเนื้อไหล่ #บริหารไหล่ #บริหาร