ชะลอข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคเรื้อรังที่เกิดจากการสึกกร่อนของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อรอบๆ ข้อเข่า ความรุนแรงของโรคจะเพิ่มตามเวลาที่ผ่านไป การที่ผิวของกระดูกอ่อนไม่เรียบจากการสึกกร่อนจึงท าให้มีอาการปวดเวลาเคลื่อนไหวหรือลงน้ าหนัก ข้อฝืดแข็ง มีเสียงดังในเข่า และจากการที่กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าอ่อนแรงจึงทำให้โครงสร้างของข้อเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้ข้อผิดรูปจนท าให้ไม่สามารถเดินได้ตามปกติ มีผลกระทบต่อการดำาเนิน
ชีวิตประจำวัน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งการควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้ข้อเข่ารับน้ำหนักมากเกินไป การหลีกเลี่ยงการใช้ข้อเข่า การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณรอบข้อเข่าและอื่นๆอีกมากมาย ที่ช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อม ในครั้งนี้จะขอกล่าวถึง การปรับพฤติกรรมการกินอาหาร แม้ว่าอาหารที่กินนั้นจะไม่ได้ช่วยในการรักษาโรคโดยตรงแต่หากผู้ป่วยได้รับสารอาหารที่เหมาะสมก็จะลดปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว และลดโอกาสการเกิดการอักเสบ อีกทั้งยัง
ช่วยเสริมสร้างข้อกระดูกรวมถึงกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้อีกทางหนึ่ง อาหารที่ช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อมเพื่อให้อาหารช่วยเสริมสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ดังนี้
1.อาหารมีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง โดยเฉพาะอาหารทะเล เช่น ปลาทะเล ปลาทู ปลาแซลมอน หรือแม้แต่ปลาน้ำจืดประเภทปลาเนื้อขาว จะช่วยบำรุงข้อต่อกระดูกให้แข็งแรง และลดอาการปวดหรืออักเสบในผู้ป่วยที่มีข้อเข่าอักเสบ และลดอาการติดแข็งบริเวณข้อต่างๆ เป็นแหล่งสร้างคอลลาเจน ที่จะช่วยเสริมสร้างข้อต่อกระดูกอ่อนต่างๆ ในร่างกายที่ถูกท าลาย
2.อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระหรือเบต้าแคโรทีนสูง โดยเฉพาะผักต่างๆ อย่างใบยอ ยอดแค ผักโขมผักคะน้า บรอกโคลี ผักกระเฉด ถั่วงอก อีกทั้งยังควรกินผักให้หลากสี เช่น มะเขือเทศสีแดง แครอทสีส้มกะหล่ าปลีสีม่วง ข้าวโพดและฟักทองสีเหลือง เพราะจะได้วิตามินที่หลากหลาย โดยเฉพาะผักใบเขียวต่างๆ จะมีวิตามินเคที่มีส่วนช่วยในการบ ารุงกระดูกค่อนข้างสูง
3.อาหารที่อุดมด้วยวิตามินสามารถการป้องกันการทำลายอนุมูลอิสระของเซลล์กระดูกผิวข้อ (antioxidation) ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซีและวิตามินอี
3.1.วิตามินเอ มีมากในน้ำมันตับปลา เครื่องในสัตว์ ไข่แดง นมและผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น และพบได้มากจากผักและผลไม้เช่นกัน โดยเฉพาะผักที่มีสีส้ม สีเหลือง และเขียวเข้ม เช่น แครอท ผักโขม ข้าวโพด มันฝรั่ง ฟักทอง คะน้า เป็นต้น
3.2.อาหารที่มีวิตามินซี โดยเฉพาะผลไม้ต่างๆ เช่น ฝรั่ง ส้ม สับปะรด มะละกอสุก เพราะวิตามินซีจะช่วยต้านการเกิดอนุมูลอิสระอีกทางหนึ่งผลไม้ที่มีวิตามินซีมาก ได้แก่ ฝรั่งส้ม สับปะรด มะขามป้อมส่วนผัก ได้แก่ กะหล่ำดอกบร็อคโคลี่ พริกหวาน มะเขือเทศ ดอกอัญชัญ พริก ตำลึง
3.3.วิตามินอี น้ำมันจากธัญพืชและถั่วเปลือกแข็ง เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกคำฝอย จมูกข้าวสาลี เมล็ดทานตะวัน เมล็ดอัลมอนด์ ผักใบเขียว เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว ผักโขม ปวยเล้ง เป็นต้น
4.อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น อัลมอนด์อบ งาดำ นมและผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น น้ำเต้าหู้ เต้าหู้หลอด แม้แต่การกินปลาตัวเล็กตัวน้อยก็จะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กระดูกแข็งแรง ทั้งนี้ควรจะกินอาหารที่มีวิตามินดีสูง จากพวก นม ไข่ ปลาซาดีน ควบคู่กันไปได้ด้วย เพราะวิตามินดีจะช่วยเรื่องการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น
ฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยในการกระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมส่วนประกอบนอกเซลล์กระดูกอ่อน และสมานเนื้อเยื่อโดยเฉพาะเนื้อเยื่อรอบข้อที่มีการอักเสบ ในวัยทองระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ส่งผลให้เนื้อเยื่อรอบข้อไม่แข็งแรง เส้นเอ็นหย่อนยาน ข้อหลวมไม่มั่นคง สารที่พบในพืชช่วยสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน คือ ไฟโตรเอสโตรเจน สารนี้ช่วยลดการเกิดกระดูกพรุนซึ่งมักพบในข้าวกล้อง ถั่วเหลือง ถั่วดำถั่วเขียว ฟักทอง กะหล่ำปลี
บล็อคโคลี่ แครอท มะละกอ มันฝรั่งนอกจากนี้ควรลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพราะสารคาเฟอีนในกาแฟท าให้ร่างกายขับแคลเซียมออก
ทางปัสสาวะ ส่งผลให้ระดับแคลเซียมในร่างกายเสียสมดุล ร่างกายจะสลายแคลเซียมในกระดูกมาใช้แทนทำให้มวลกระดูกบางลง กระดูกพรุนและแตกหักง่าย ควรดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนไม่เกิน 300 – 400 มิลลิกรัม ต่อวัน โดยการดื่มกาแฟ 1 แก้ว ขนาด 150 มิลลิลิตร (กาแฟ 2 ช้อนชา) จะได้รับคาเฟอีน 80 – 100 มิลลิกรัม ในปัจจุบันมีการโฆษณาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมและวิตามินสำเร็จรูปมากมาย หากต้องการกินควรปรึกษา
แพทย์ก่อน แพทย์จะเป็นผู้วินิจฉัยว่าผู้ป่วยขาดวิตามินชนิดใดหรือไม่ และจะกำหนดให้กินในปริมาณที่เหมาะสมเพราะอาหารเสริมหรือวิตามินบางอย่างก็ไม่มีความจำเป็น มีราคาสูง และหากได้รับมากเกินไปกลับจะเป็นโทษมากกว่ามีประโยชน์ ถึงแม้ว่าอาหารที่กินนั้นจะไม่ได้ช่วยในการรักษาโรคโดยตรง แต่อย่างน้อยการที่เราปรับพฤติกรรมการเลือกอาหารที่บำรุงข้อเข่าก็จะช่วยชละลอข้อเข่าไม่ให้เสื่อมเร็วและอย่าลืมว่าเราต้องเลือกที่จะควบคุมน้ำหนักด้วยนะคะ
และการออกกำลังกายเพื่อชะลอข้อเข่าเสื่อม บริหารกล้ามเนื้อข้อเข่าเพื่อเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายหรือกายบริหารนั้น ช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ที่มา mayoclinic , my.clevelandclinic , healthline
————————————————–
สนใจสินค้าสอบถามเพิ่มเติมได้ค่ะ
#พบกับโปรโมชั่นสุดเร้าใจ ผ่อนสบาย แบ่งจ่าย 0% นาน 10 เดือน
หรือจะเป็นระบบเช่ารายเดือนก็มีให้บริการนะคะ
ASWELLCARE http://aswellcare.com/ มีหน้าร้านพระราม 2 ซอย. 42
เปิดทุกวัน จันทร์ – เสาร์ 8.00น. – 17.00น.
เรียนเชิญทุกท่านที่สนใจอยากทดสอบครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย
#คุณภาพดี ราคาถูก เหมือนยกฟิตเนสไปไว้ที่บ้านในราคาเบาๆ
เข้ามาทดลองสินค้าที่ WWW.ASWELLCARE.COM ได้เลยค่ะ
สนใจติดต่อกันเข้ามาได้เลยนะคะ ยินดีให้บริการค่ะ
#inbox https://www.facebook.com/aswellcare
#Tel : 099-498-1818
#ชะลอข้อเข่าเสื่อม #ฝึกระบบประสาทและความสามารถในการรับรู้เพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้นของผู้สูงอายุพร้อมป้องกันความเสี่ยงในการหกล้ม #หกล้ม #ล้มในผู้สูงวัย #ผู้สูงอายุหกล้ม #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงวัย #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #เครื่องออกกำลังกาย #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #ลู่วิ่ง #ผู้สูงอายุ #ผู้สูงวัย #กระตุ้นการทำงานของหัวใจและการหมุนเวียนโลหิต #การหมุนเวียนโลหิต #บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อ #aswellcare.com #aswellcare #เครื่องออกกำลังกายระบบไฮดรอลิค #Hydraulic #HydraulicCylinder #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #อุปกรณ์ฟื้นฟู #อุปกรณ์บำบัด #ฟื้นฟู #บำบัด #อุปกรณ์ฝึกนิ้วมือ #อุปกรณ์ฝึกการหยิบจับ #มืออ่อนแรง #ฝึกนิ้วมือ #อัมพฤกษ์ #อัมพาต #บทความสุขภาพ #วีดีโอสุขภาพ #การดูแลผู้สูงวัย #การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ #ไร้แรงกระแทก #ไฮดรอลิค #ฝึกกล้ามเนื้อ #การเคลื่อนไหว #ข้อกระดูก #ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อต้นแขน #บริหารกล้ามเนื้อต้นขา #บริหารกล้ามเนื้อสะโพก #บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง #บริหารกล้ามเนื้อหลัง #บริหารกล้ามเนื้อแขน #บริหารกล้ามเนื้อไหล่ #บริหารไหล่ #บริหาร