เดินแค่ 2 นาทีหลังอาหาร ลดความเสี่ยงเป็นเบาหวาน

เดินแค่ 2 นาทีหลังอาหาร ลดความเสี่ยงเป็นเบาหวาน

ประโยชน์ของการเดินหลังรับประทานอาหาร ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ไม่เสี่ยงเป็นเบาหวาน คือข้อดีที่สุด นอกจากที่รู้กันมานาน ว่าการเดินช่วยระบบการย่อย ส่วนเวลาของการเดินนั้นแค่ 2-5 นาที ก็ดีต่อสุขภาพ หรือถ้านานประมาณ 15 นาทีก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ

นี่คือผลวิจัย ที่เว็บไซต์ nytimes นำมารายงานสรุป โดยเปรียบเทียบพฤติกรรมระหว่าง การนั่ง กับการยืน หรือเดินหลังรับประทานอาหาร ที่มีผลต่อหัวใจ และระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งค้นพบประโยชน์ของการเดินหลังกินข้าว สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ไม่เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานประเภทที่ 2 (Type 2 Diabetes) ที่ตับอ่อนผลิตฮอร์โมนอินซูลินไม่เพียงพอต่อการใช้ หรือที่รู้จักกันดีว่าภาวะการดื้ออินซูลิน ซึ่งคนส่วนใหญ่เป็นเบาหวานประเภทนี้

ไม่เฉพาะการเดิน แต่การยืน ก็ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย แม้จะไม่มากเท่าการเดิน เพราะการเดินคือการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และถ้าเดินภายใน 60-90 นาที หลังรับประทานอาหาร ก็จะยิ่งได้ผลดี

นอกจากนี้ข้อดีของการเดิน แม้แต่ช่วงสั้นๆ ระหว่างการทำงาน หากทำได้ก็ควรจะทำ เช่น แค่เดินไปชงกาแฟ สำหรับคนที่ทำงานที่บ้าน ก็มีคำแนะนำว่าให้ลุกขึ้นมาเดินบ้าง แม้ว่าอยู่ระหว่างการประชุมออนไลน์ หรือหลังอาหารกลางวัน การเดินบ่อยๆ ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้

สำหรับการเดินแต่ละนาทีมีผลต่อร่างกายอย่างไรนั้น มีข้อมูลจาก สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ หรือ สสส. ได้สรุปไว้ว่า การเดินนาทีที่ 1 ถึง 5 นั้น 2-3 ก้าวแรก จะกระตุ้นการปล่อยสารเคมีที่สร้างพลังงานภายในเซลล์เพื่อเป็นเชื้อให้กับการเดิน ที่ร่างกายจะเริ่มดึงเอาคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ โดยชีพจรจะเร่งขึ้นเป็น 70-100 ครั้งต่อนาที กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและให้ความอบอุ่นแก่กล้ามเนื้อ ไขข้อที่ฝืดและตึงจะคลายตัวลง เพราะข้อต่อจะปลดปล่อยของเหลวหล่อลื่นออกมา เพื่อให้การเคลื่อนไหวทำได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณเคลื่อนที่ไป ร่างกายจะเผาผลาญพลังงาน 5 แคลอรีต่อนาที เทียบกับเมื่อคุณพักจะเผาผลาญแค่ 1 แคลอรีต่อนาที

แน่นอนว่า ถ้าเดินนานขึ้น ช่วงนาทีที่ 6 ถึง 10 ชีพจรก็เต้นเร็วขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเป็น 6 แคลอรีต่อนาที จากนั้นนาทีที่ 11-20 อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น เผาผลาญมากขึ้นไปจนถึง 7 แคลอรีต่อนาที และนาทีที่ 21-45 ไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้น และดีสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคเบาหวาน

ที่มา :  thairath.co.th

————————————————–
สนใจสินค้าสอบถามเพิ่มเติมได้ค่ะ
#พบกับโปรโมชั่นสุดเร้าใจ ผ่อนสบาย แบ่งจ่าย 0% นาน 10 เดือน
หรือจะเป็นระบบเช่ารายเดือนก็มีให้บริการนะคะ
ASWELLCARE http://aswellcare.com/ มีหน้าร้านพระราม 2 ซอย. 42
 เปิดทุกวัน จันทร์ – เสาร์ 8.00น. – 17.00น.
เรียนเชิญทุกท่านที่สนใจอยากทดสอบครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย
#คุณภาพดี ราคาถูก เหมือนยกฟิตเนสไปไว้ที่บ้านในราคาเบาๆ
เข้ามาทดลองสินค้าที่ WWW.ASWELLCARE.COM ได้เลยค่ะ
สนใจติดต่อกันเข้ามาได้เลยนะคะ ยินดีให้บริการค่ะ
#inbox https://www.facebook.com/aswellcare
#Tel : 099-498-1818

#เดินแค่ 2 นาทีหลังอาหาร ลดความเสี่ยงเป็นเบาหวาน #ฝึกระบบประสาทและความสามารถในการรับรู้เพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้นของผู้สูงอายุพร้อมป้องกันความเสี่ยงในการหกล้ม #หกล้ม #ล้มในผู้สูงวัย #ผู้สูงอายุหกล้ม #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงวัย  #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #เครื่องออกกำลังกาย #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #ลู่วิ่ง #ผู้สูงอายุ #ผู้สูงวัย #กระตุ้นการทำงานของหัวใจและการหมุนเวียนโลหิต #การหมุนเวียนโลหิต #บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อ #aswellcare.com #aswellcare #เครื่องออกกำลังกายระบบไฮดรอลิค  #Hydraulic #HydraulicCylinder #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #อุปกรณ์ฟื้นฟู #อุปกรณ์บำบัด #ฟื้นฟู #บำบัด #อุปกรณ์ฝึกนิ้วมือ #อุปกรณ์ฝึกการหยิบจับ #มืออ่อนแรง #ฝึกนิ้วมือ #อัมพฤกษ์ #อัมพาต #บทความสุขภาพ #วีดีโอสุขภาพ #การดูแลผู้สูงวัย #การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ #ไร้แรงกระแทก #ไฮดรอลิค #ฝึกกล้ามเนื้อ #การเคลื่อนไหว #ข้อกระดูก #ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อต้นแขน #บริหารกล้ามเนื้อต้นขา #บริหารกล้ามเนื้อสะโพก #บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง #บริหารกล้ามเนื้อหลัง #บริหารกล้ามเนื้อแขน #บริหารกล้ามเนื้อไหล่ #บริหารไหล่ #บริหาร