แค่เดิน ก็เบิร์นได้ | 5 ประโยชน์ของการเดิน ที่มากกว่าการออกกำลังกาย

แค่เดิน ก็เบิร์นได้ | 5 ประโยชน์ของการเดิน ที่มากกว่าการออกกำลังกาย

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ประหยัดและปลอดภัย แค่เดินครั้งละ 10 นาที สะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ (รวม 150 นาทีต่อสัปดาห์) จะมีผลอย่างมากมายกับร่างกายของเราแบบที่หลายคนคาดไม่ถึง และสำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ หากใช้วิธีเดินเร็ว 45–60 นาทีต่อครั้ง ก็จะช่วยให้เห็นผลได้เร็วยิ่งขึ้น

ระหว่างการวิ่งและการเดิน อันไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?

“การเดิน” เป็นการใช้ความหนักในการออกกำลังกายไม่มาก ทำให้ได้ระยะทางไกลกว่าและเผาผลาญไขมันมากกว่าแป้ง ส่วน “การวิ่ง” เป็นการใช้ความหนักในการออกกำลังกายที่มากกว่าและเหนื่อยเร็วกว่า ดังนั้น การวิ่งเร็ว ๆ ไม่เกิน 30 นาที แล้วต้องหยุด (เพราะเหนื่อย) จึงไม่สามารถลดไขมันได้

อย่างไรก็ตาม หากต้องการจะลดไขมันให้ได้นั้น ไม่ได้วัดกันที่การออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญได้มากกว่า แต่ต้องดูว่าทั้งวันเราใช้พลังงานมากน้อยเท่าไหร่ด้วย

5 ประโยชน์จากการเดิน

ประโยชน์ของ “การเดิน” นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังที่มีผลดีต่อสุขภาพอีกมากมาย สรุปได้ 5 ประการหลัก ๆ ดังนี้

1. ทำให้หัวใจแข็งแรง

การเดินทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ช่วยเพิ่มการสูบฉีดเลือด โดยหัวใจของคนเราจะเต้นเร็วในระหว่างเดินเร็ว เมื่อเวลาผ่านไปก็จะทำให้หัวใจสามารถส่งเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น และแน่นอนว่าหากเดินเป็นประจำทุกวัน นอกจากร่างกายจะแข็งแรงแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดหัวใจและสมองได้

2. นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเดินในระยะเวลาและระยะทางที่เหมาะสม ส่งผลให้จิตใจสงบ ไม่เครียด เมื่อไม่มีความเครียดก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น ลองสังเกตว่า วันไหนที่เราเหนื่อยล้าจากการเดินออกกำลังกาย คืนนั้นจะเป็นคืนที่เราหลับได้เร็ว สนิท และลึก คืนหนึ่ง

อย่าลืมนะครับว่า การนอนดีนั้น ส่งผลกับสมองของเราโดยตรง หากนอนดี ย่อมมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงกลุ่มภาวะสมองเสื่อมในอนาคตได้

3. ระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้น

เนื่องจากการเดินทำให้นอนหลับได้เร็วและมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในขณะหลับได้มากขึ้น ในระหว่างที่เราเดิน ร่างกายจะมีการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขตามธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวด ลดความเครียด ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว และสามารถออกกำลังกายได้นานยิ่งขึ้นอีกด้วย

4. เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและข้อต่อ

การออกกำลังกายด้วยการเดินทุกวัน จะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกและข้อต่อโดยอัตโนมัติ ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักง่ายได้อีกด้วย เนื่องจากการเดินจะมีส่วนไปกระตุ้นกระดูกเท้า ขา การเคลื่อนไหวของเข่าและข้อเท้า รวมทั้ง ช่วยสูบน้ำไขข้อที่เต็มไปด้วยสารอาหารเข้าสู่กระดูกอ่อนในข้อต่อ ช่วยเพิ่มอายุขัยของข้อต่อได้ แถมยังช่วยลดความเสื่อมของข้อต่อในร่างกายได้เช่นกัน

5. อารมณ์แจ่มใสมากขึ้น

การเดินส่งผลให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากหลังการเดินร่างกายของเราจะปล่อยสาร “เอ็นดอร์ฟิน” (Endorphin) ที่นอกจากจะช่วยลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อตามที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว สารสื่อประสาทตัวนี้ยังช่วยกระตุ้นความสุขและช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี ผลที่ได้จากการเดินจึงสามารถกำจัดความวิตกกังวล พร้อมทั้งช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

เคล็ดลับการ “เดินให้ได้ประโยชน์”

• เดิน 1 ชั่วโมงต่อวัน ลดโอกาสเป็นเบาหวาน ร้อยละ 34
• เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน นาน 12 สัปดาห์ ลดความดันโลหิต 8-12 มิลลิเมตรปรอท
• เดินเร็ว 1 ชั่วโมงต่อวัน นาน 3 เดือน ร่วมกับการควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัม
• เดินให้ดีต่อหัวใจ : ควรเดินด้วยความเร็ว 2.4 – 3.2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หรือ 360 – 480 เมตรใน 9 นาที เพื่อให้หัวใจเต้น 102 – 120 ครั้งต่อนาที

สูตรคำนวณ “เดินให้หัวใจแข็งแรง”

(220 – อายุ) x 0.6 = ค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม

เช่น ขณะนี้อายุ 35 ปี ดังนั้น ค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ ต้องการคือ (220 – 35) x 0.6 = 111 นั่นหมายความว่า คุณต้องพยายามเดินให้ชีพจรเต้นได้ 111 ครั้งต่อนาที จึงจะเป็นการออกกำลังกายของหัวใจได้ดี

เตรียมพร้อมก่อนออกเดิน

1. สวมรองเท้าที่เหมาะกับการเดิน
2. ยืดเหยียดร่างกายก่อนและหลังเดิน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา สะโพก ประมาณ 5 – 10 นาที
3. อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ควรดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนออกเดินและพกขวดน้ำไปด้วย
4. เดินให้ถูกท่า ลำตัวตั้งตรง ยืดตัวเต็มที่ ไม่งอหลัง ไม่โน้มตัวไปด้านหน้าหรือเอนไปด้านหลัง ตามองตรงไปข้างหน้า แกว่งแขนขนานลำตัว
5. กะจังหวะเดินให้พอดี อย่าสาวเท้ายาวเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการกระแทกที่ข้อต่อและเดินช้าลง 
6. อย่าถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้าหรือแขนในขณะเดิน เพราะจะทำให้จังหวะการเดินผิดไป ไม่เป็นไปตามธรรมชาติ 
7. สำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว ควรมีเพื่อนร่วมเดินด้วยเสมอ  ไม่ควรปล่อยให้เดินคนเดียวเพียงลำพัง

หากเดินแล้วหัวใจยังเต้นไม่เร็วพอ (ตามสูตรคำนวณข้างต้น) แสดงว่ายังเดินให้เหนื่อยไม่พอ จะต้องเพิ่มความเร็ว หรือเพิ่มการแกว่งแขนขาให้มากขึ้น หรือใช้วิธีเดินขึ้นทางลาดหรือขึ้นบันไดก็ได้ 

ส่วนคนที่ต้องการลดความอ้วนนั้น การเดินเร็ว ๆ เป็นวิธีที่ดีและปลอดภัยที่สุด เพราะคนอ้วนที่มีน้ำหนักตัวมากไม่เหมาะที่จะวิ่ง หากเดินได้เร็วถึงชั่วโมงละประมาณ 6 กิโลเมตรหรือนาทีละ 100 เมตร จะใช้พลังงานถึงชั่วโมงละ 350 แคลอรี

หากคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายง่ายๆ คุณไม่จำเป็นต้องหาอุปกรณ์ หรือสถานที่ออกกำลังกายให้ยุ่งยาก เพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำรงชีวิต ลดการใช้รถสำหรับระยะทางใกล้ ๆ เปลี่ยนมาเป็น “การเดิน” ออกกำลังกาย โดยใช้วิธีที่แนะนำมาข้างต้นแทน เพียงเท่านี้คุณก็จะได้ออกกำลังกาย และได้สุขภาพที่แข็งแรงแล้ว

ที่มา :  www.beartai.com , สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

————————————————–
สนใจสินค้าสอบถามเพิ่มเติมได้ค่ะ
#พบกับโปรโมชั่นสุดเร้าใจ ผ่อนสบาย แบ่งจ่าย 0% นาน 10 เดือน
หรือจะเป็นระบบเช่ารายเดือนก็มีให้บริการนะคะ
ASWELLCARE http://aswellcare.com/ มีหน้าร้านพระราม 2 ซอย. 42
 เปิดทุกวัน จันทร์ – เสาร์ 8.00น. – 17.00น.
เรียนเชิญทุกท่านที่สนใจอยากทดสอบครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย
#คุณภาพดี ราคาถูก เหมือนยกฟิตเนสไปไว้ที่บ้านในราคาเบาๆ
เข้ามาทดลองสินค้าที่ WWW.ASWELLCARE.COM ได้เลยค่ะ
สนใจติดต่อกันเข้ามาได้เลยนะคะ ยินดีให้บริการค่ะ
#inbox https://www.facebook.com/aswellcare
#Tel : 099-498-1818

#แค่เดินก็เบิร์นได้5ประโยชน์ของการเดินที่มากกว่าการออกกำลังกาย #ฝึกระบบประสาทและความสามารถในการรับรู้เพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้นของผู้สูงอายุพร้อมป้องกันความเสี่ยงในการหกล้ม #หกล้ม #ล้มในผู้สูงวัย #ผู้สูงอายุหกล้ม #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงวัย  #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #เครื่องออกกำลังกาย #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #ลู่วิ่ง #ผู้สูงอายุ #ผู้สูงวัย #กระตุ้นการทำงานของหัวใจและการหมุนเวียนโลหิต #การหมุนเวียนโลหิต #บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อ #aswellcare.com #aswellcare #เครื่องออกกำลังกายระบบไฮดรอลิค  #Hydraulic #HydraulicCylinder #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #อุปกรณ์ฟื้นฟู #อุปกรณ์บำบัด #ฟื้นฟู #บำบัด #อุปกรณ์ฝึกนิ้วมือ #อุปกรณ์ฝึกการหยิบจับ #มืออ่อนแรง #ฝึกนิ้วมือ #อัมพฤกษ์ #อัมพาต #บทความสุขภาพ #วีดีโอสุขภาพ #การดูแลผู้สูงวัย #การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ #ไร้แรงกระแทก #ไฮดรอลิค #ฝึกกล้ามเนื้อ #การเคลื่อนไหว #ข้อกระดูก #ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อต้นแขน #บริหารกล้ามเนื้อต้นขา #บริหารกล้ามเนื้อสะโพก #บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง #บริหารกล้ามเนื้อหลัง #บริหารกล้ามเนื้อแขน #บริหารกล้ามเนื้อไหล่ #บริหารไหล่ #บริหาร