แค่ “เดินเร็ว” ก็พอ เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพดี หัวใจแข็งแรงและอายุยืน

แค่ “เดินเร็ว” ก็พอ เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพดี หัวใจแข็งแรงและอายุยืน

“เดินเร็ว” การออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย แต่ควรเดินเร็วแค่ไหนเพื่อให้สุขภาพดี หัวใจแข็งแรงและอายุยืน

การเดินเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับแรงกระแทกต่ำ ทำได้ง่าย ลงทุนน้อย ไม่ยุ่งยาก และเหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะการเดินเร็ว ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมรรถภาพร่างกายหลากหลาย แถมยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจช่วยหัวใจให้แข็งแรง

การเดินเร็ว คือการที่เราต้องเดินให้ได้ 100 ก้าวต่อนาที หรือเดินด้วยความเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง (ประมาณ 5.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) ในการเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ให้มองไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะตั้งตรง รักษาไหล่ คอ และหลังให้มั่นคงและตรง ระวังอย่าให้หลังงอ จำไว้ว่าให้ยืดหลังให้ตรง แต่อย่าเกร็งหรือเกร็งจนเกินไป เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เริ่มเดินด้วยจังหวะก้าวที่มั่นคง หมุนเท้าไปข้างหน้าจากส้นเท้าแทนที่จะใช้ปลายเท้า ปล่อยแขนให้หลวมๆ สามารถแกว่งแขนหรือปั๊มแขนได้ขณะเดินเร็ว หากเป็นมือใหม่ ให้เริ่มต้นการเดินเร็ววันละ 15-20 นาที แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาขึ้น

ประโยชน์ของการเดินเร็ว

การเดินเร็วมีข้อดีมากมาย ไม่เพียงต่อสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตใจด้วย ดังนี้

• การเดินเร็วช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งช่วยป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้น

• ช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่กระชับ

• ช่วยให้ห่างไกลจากโรคเรื้อรังร้ายแรง เช่น ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ลดภาวะสมองเสื่อม โรคไต ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจวาย

• การเดินเร็วช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ คราบพลัค และความดันโลหิต

• เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อ ช่วยป้องกันอาการปวดข้อและอาการตึง โดยเฉพาะในผู้ที่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่จำกัด หรือผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ

• ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการเดินเร็ว คือการหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข และลดฮอร์โมนความเครียด หรือคอร์ติซอล ซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ ช่วยป้องกันความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้

อย่างไรก็ตามก่อนการเริ่มเดินเร็ว ควรวอร์มร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ 5-10 นาทีก่อนและหลังเดิน และควรเลือกรองเท้าให้เหมาะสม เช่น รองรับแรงกระแทกได้ดี น้ำหนักเบา และระบายอากาศได้ดี จะช่วยให้การเดินเร็วมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่มา :  www.amarintv.com

————————————————–
สนใจสินค้าสอบถามเพิ่มเติมได้ค่ะ
#พบกับโปรโมชั่นสุดเร้าใจ ผ่อนสบาย แบ่งจ่าย 0% นาน 10 เดือน
หรือจะเป็นระบบเช่ารายเดือนก็มีให้บริการนะคะ
ASWELLCARE http://aswellcare.com/ มีหน้าร้านพระราม 2 ซอย. 42
 เปิดทุกวัน จันทร์ – เสาร์ 8.00น. – 17.00น.
เรียนเชิญทุกท่านที่สนใจอยากทดสอบครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย
#คุณภาพดี ราคาถูก เหมือนยกฟิตเนสไปไว้ที่บ้านในราคาเบาๆ
เข้ามาทดลองสินค้าที่ WWW.ASWELLCARE.COM ได้เลยค่ะ
สนใจติดต่อกันเข้ามาได้เลยนะคะ ยินดีให้บริการค่ะ
#inbox https://www.facebook.com/aswellcare
#Tel : 099-498-1818

#แค่ “เดินเร็ว” ก็พอ เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพดี หัวใจแข็งแรงและอายุยืน #ฝึกระบบประสาทและความสามารถในการรับรู้เพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้นของผู้สูงอายุพร้อมป้องกันความเสี่ยงในการหกล้ม #หกล้ม #ล้มในผู้สูงวัย #ผู้สูงอายุหกล้ม #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงวัย  #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #เครื่องออกกำลังกาย #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #ลู่วิ่ง #ผู้สูงอายุ #ผู้สูงวัย #กระตุ้นการทำงานของหัวใจและการหมุนเวียนโลหิต #การหมุนเวียนโลหิต #บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อ #aswellcare.com #aswellcare #เครื่องออกกำลังกายระบบไฮดรอลิค  #Hydraulic #HydraulicCylinder #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #อุปกรณ์ฟื้นฟู #อุปกรณ์บำบัด #ฟื้นฟู #บำบัด #อุปกรณ์ฝึกนิ้วมือ #อุปกรณ์ฝึกการหยิบจับ #มืออ่อนแรง #ฝึกนิ้วมือ #อัมพฤกษ์ #อัมพาต #บทความสุขภาพ #วีดีโอสุขภาพ #การดูแลผู้สูงวัย #การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ #ไร้แรงกระแทก #ไฮดรอลิค #ฝึกกล้ามเนื้อ #การเคลื่อนไหว #ข้อกระดูก #ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อต้นแขน #บริหารกล้ามเนื้อต้นขา #บริหารกล้ามเนื้อสะโพก #บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง #บริหารกล้ามเนื้อหลัง #บริหารกล้ามเนื้อแขน #บริหารกล้ามเนื้อไหล่ #บริหารไหล่ #บริหาร