แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองเผย 6 กิจวัตรชะลอวัย ปั้นสมองให้เฉียบคมแม้อายุแตะ 90 ปี

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองเผย 6 กิจวัตรชะลอวัย ปั้นสมองให้เฉียบคมแม้อายุแตะ 90 ปี

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยจอนส์ ฮอปคินส์ แนะสูตรชะลอสมองเสื่อม ได้แก่ กินปลา ปิด GPS และนอนให้พอ

ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยจอนส์ ฮอปคินส์ เปิดเผยเคล็ดลับการดูแลสมองผ่าน 6 กิจวัตรประจำวันที่ทำได้จริง ยืนยันสมองมนุษย์สามารถพัฒนาได้ตลอดชีวิต พร้อมตั้งเป้าเป็น Super-Ager หรือผู้สูงวัยที่มีความจำดีเยี่ยมเหมือนคนหนุ่มสาว

ดร.มาจิด โฟตูฮี (Dr. Majid Fotuhi) นักประสาทวิทยาผู้คร่ำหวอดในวงการวิจัยสมองมากว่า 30 ปี จากมหาวิทยาลัยจอนส์ ฮอปคินส์ เปิดเผยถึงแนวทางการดูแลสุขภาพสมองในวัย 50 ปลายๆ ผ่านบทสัมภาษณ์กับบิสซิเนส อินไซเดอร์ โดยระบุว่า ความเชื่อเดิมที่เปรียบสมองเป็นเสมือนคอมพิวเตอร์เก่า ที่เสื่อมสภาพตามกาลเวลานั้นเป็นสิ่งที่คลาดเคลื่อน แท้จริงแล้วสมองเป็นอวัยวะที่มีชีวิตและสามารถเติบโตหรือเปลี่ยนแปลงได้ตามพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

ดร.โฟตูฮี ซึ่งกำลังจะมีผลงานหนังสือเล่มใหม่ The Invincible Brain ในปี 2026 ได้เปิดเผยกิจวัตร 6 ประการที่เขาปฏิบัติอย่างเคร่งครัด เพื่อมุ่งสู่การเป็น Super-Ager หรือผู้ที่มีสมรรถภาพทางสมองเทียบเท่าคนที่อายุน้อยกว่าหลายทศวรรษ ดังนี้

1. การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด 

ดร.โฟตูฮี ระบุว่ากิจกรรมทางกายเป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงของสมอง เขาจึงเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่าง คาร์ดิโอ (Cardio) และ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) โดยมีตารางการปั่นจักรยานสัปดาห์ละ 60-80 ไมล์ เพื่อกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมอง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำและการประมวลผล

2. ยึดวิถีการกินแบบเมดิเตอร์เรเนียน

เน้นการบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป รับประทานอาหารไขมันต่ำ และไขมันดีจากปลา โดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาล และของทอด ซึ่งเป็นปัจจัยกระตุ้นการอักเสบในร่างกายและส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางสมอง

3. เสริมด้วยโอเมก้า-3

ในขณะที่ตลาดอาหารเสริมเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์บำรุงสมอง ดร.โฟตูฮี ชี้ว่ามีเพียง กรดไขมันโอเมก้า-3 โดยเฉพาะ DHA และ EPA เท่านั้นที่มีงานวิจัยรองรับอย่างหนักแน่นว่าช่วยปกป้องความจำและอารมณ์ได้จริง โดยเขาเลือกรับประทานในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

4. เรียนรู้สิ่งใหม่และเข้าสังคมสม่ำเสมอ 

เพื่อรักษาความตื่นตัวของสมอง ดร.โฟตูฮี ใช้เวลาว่างในการทำกิจกรรมที่ท้าทาย เช่น การเล่นหมากรุก ซูโดกุ และไฮไลต์สำคัญคือ การเรียนเต้นรำกับภรรยาสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งช่วยฝึกทั้งสมอง ร่างกาย และทักษะทางสังคมไปพร้อมกัน

5. เลิกพึ่งพาเทคโนโลยีโดยไม่จำเป็น

เขาแนะนำให้ฝึกสมองด้วยเรื่องเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน เช่น การคิดเลขในใจแทนการใช้เครื่องคิดเลข หรือการไม่ใช้ GPS ในเส้นทางที่พอไปได้ เพื่อกระตุ้นส่วนของสมองที่ทำหน้าที่จดจำทิศทาง เปรียบเสมือนการบริหารกล้ามเนื้อสมองไม่ให้ฝ่อลีบ

6. การนอนหลับและการจัดการความเครียด 

ดร.โฟตูฮี ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ เพื่อให้สมองได้เข้าสู่กระบวนการชะล้างสารพิษ เช่น โปรตีน Amyloid ที่สัมพันธ์กับโรคอัลไซเมอร์ ออกจากระบบประสาท พร้อมทั้งเน้นย้ำเรื่องการปรับทัศนคติเพื่อลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นศัตรูตัวร้ายของความจำ

ที่มา :  www.thaihealth.or.th , Business Insider

————————————————–
สนใจสินค้าสอบถามเพิ่มเติมได้ค่ะ
#พบกับโปรโมชั่นสุดเร้าใจ ผ่อนสบาย แบ่งจ่าย 0% นาน 10 เดือน
หรือจะเป็นระบบเช่ารายเดือนก็มีให้บริการนะคะ
ASWELLCARE http://aswellcare.com/ มีหน้าร้านพระราม 2 ซอย. 42
 เปิดทุกวัน จันทร์ – เสาร์ 8.00น. – 17.00น.
เรียนเชิญทุกท่านที่สนใจอยากทดสอบครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย
#คุณภาพดี ราคาถูก เหมือนยกฟิตเนสไปไว้ที่บ้านในราคาเบาๆ
เข้ามาทดลองสินค้าที่ WWW.ASWELLCARE.COM ได้เลยค่ะ
สนใจติดต่อกันเข้ามาได้เลยนะคะ ยินดีให้บริการค่ะ
#inbox https://www.facebook.com/aswellcare
#Tel : 099-498-1818

#แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองเผย6กิจวัตรชะลอวัยปั้นสมองให้เฉียบคมแม้อายุแตะ90ปี #ฝึกระบบประสาทและความสามารถในการรับรู้เพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้นของผู้สูงอายุพร้อมป้องกันความเสี่ยงในการหกล้ม #หกล้ม #ล้มในผู้สูงวัย #ผู้สูงอายุหกล้ม #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงวัย  #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #เครื่องออกกำลังกาย #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #ลู่วิ่ง #ผู้สูงอายุ #ผู้สูงวัย #กระตุ้นการทำงานของหัวใจและการหมุนเวียนโลหิต #การหมุนเวียนโลหิต #บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อ #aswellcare.com #aswellcare #เครื่องออกกำลังกายระบบไฮดรอลิค  #Hydraulic #HydraulicCylinder #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #อุปกรณ์ฟื้นฟู #อุปกรณ์บำบัด #ฟื้นฟู #บำบัด #อุปกรณ์ฝึกนิ้วมือ #อุปกรณ์ฝึกการหยิบจับ #มืออ่อนแรง #ฝึกนิ้วมือ #อัมพฤกษ์ #อัมพาต #บทความสุขภาพ #วีดีโอสุขภาพ #การดูแลผู้สูงวัย #การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ #ไร้แรงกระแทก #ไฮดรอลิค #ฝึกกล้ามเนื้อ #การเคลื่อนไหว #ข้อกระดูก #ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อต้นแขน #บริหารกล้ามเนื้อต้นขา #บริหารกล้ามเนื้อสะโพก #บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง #บริหารกล้ามเนื้อหลัง #บริหารกล้ามเนื้อแขน #บริหารกล้ามเนื้อไหล่ #บริหารไหล่ #บริหาร