หลักการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ออกกำลังอย่างไรให้ปลอดภัยและแข็งแรง
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเคมีในสมองทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น บุคคลทั่วไปจึงควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ แต่สำหรับวัยสูงอายุ ซึ่งเป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ด้านโดยเฉพาะร่างกายและสมรรถภาพที่เริ่มเสื่อมถอย การออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่ต้องเป็นไปอย่างเหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกายเพื่อป้องกันอุบัติเหตุและปัญหาอื่นที่อาจตามมา
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
1. ชะลอการเสื่อมของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ในร่างกาย
การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด หัวใจทำงานดีขึ้น ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ ช่วยชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. รักษาและต้านทานโรคบางชนิด
การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและถูกวิธีจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดลดลง อีกทั้งช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและโรคความดันโลหิตสูง
3. ช่วยในการทรงตัว
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ข้อต่อต่าง ๆ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ประสานงานกันได้ดี นำไปสู่การเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ สามารถทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น ป้องกันอาการข้อยืดติด
4. สุขภาพจิตดี แจ่มใส่
นอกจากสุขภาพกายแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วยเนื่องจากเป็นการกระตุ้นการหลั่งสารในสมอง ช่วยผ่อนคลายความเครียด ไม่ซึมเศร้า ไม่วิตกกังวล สุขภาพจิตดีขึ้นและนอนหลับสบาย
5. ส่งเสริมการเข้าสังคม
หากผู้สูงอายุได้ออกกำลังกายตามสวนสาธารณะหรือสวนสุขภาพจะทำให้ได้พบปะเพื่อนใหม่และเป็นการส่งเสริมการเข้าสังคม ลดความรู้สึกเหงา ว้าเหว่ และได้แลกเปลี่ยนความคิดและประสบการณ์ใหม่ ๆ
6. ใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุเดิน ลุก นั่ง ขยับเขยื้อนร่างกายได้คล่องแคล่วยิ่งขึ้น ลดอัตราการหกล้ม และยังสามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้เป็นปกติหรือลดความลำบากในการทำกิจกรรมเหล่านั้นลงได้ เนื่องจากการมีกล้ามเนื้อและร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น
รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ
1. การเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ
รูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม สามารถเลือกออกกำลังกายได้ทั้งในสวนสาธารณะหรือบนสายพาน โดยควรเริ่มจากการเดินช้า ๆ ให้ร่างกายได้ปรับสภาพแล้วจึงเพิ่มความเร็วเป็นการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ ๆ แต่ไม่เหมาะสำหรับสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าหรือข้อเท้า
2. ว่ายน้ำหรือเดินในน้ำ
การว่ายน้ำหรือเดินในน้ำช่วยลดแรงกระแทกระหว่างข้อต่อกับพื้นแข็ง เพราะน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักทำให้แรงกดลงบนเข่าลดลง และเพิ่มแรงต้านในการเดิน จึงช่วยฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและฝึกการหายใจอย่างเป็นระบบได้ และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม
3. กายบริหาร
เป็นการบริหารร่างกายที่มีท่าฝึกหลากหลาย สามารถบริหารได้ทุกสัดส่วน ซึ่งจะช่วยฝึกการทรงตัว ความอดทน ความยืดหยุ่นของข้อต่อต่าง ๆ ไปจนถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
4. รำมวยจีน
รำมวยจีนเป็นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ ที่จะช่วยฝึกความอดทน ความแข็งแรง ความยึดหยุ่น ฝึกการทรงตัว และช่วยรักษาสมดุลยภาพร่างกาย ได้ฝึกจิตและผ่อนคลาย และยังทำให้ผู้สูงอายุได้เข้าสังคมมากขึ้น เนื่องจากจะเป็นการร่วมออกกำลังกายเป็นกลุ่ม
5. โยคะ
เป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และข้อต่อต่าง ๆ อีกทั้งเป็นการฝึกสมาธิไปในตัว
อย่างไรก็ตาม ก่อนการเริ่มออกกำลังกาย ผู้สูงอายุควรสำรวจสภาพร่างกายของตนเองว่ามีความพร้อมมากน้อยเพียงใด หากเป็นไปได้ ควรเข้าพบแพทย์ประจำตัวเพื่อปรึกษาเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม และควรมีผู้ดูแลอย่างใกล้ชิดเพื่อป้องกันเหตุการณ์ไม่คาดฝันที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว
————————————————–
สนใจสินค้าสอบถามเพิ่มเติมได้ค่ะ
#พบกับโปรโมชั่นสุดเร้าใจ ผ่อนสบาย แบ่งจ่าย 0% นาน 10 เดือน
หรือจะเป็นระบบเช่ารายเดือนก็มีให้บริการนะคะ
ASWELLCARE http://aswellcare.com/ มีหน้าร้านพระราม 2 ซอย. 42
เปิดทุกวัน จันทร์ – เสาร์ 8.00น. – 17.00น.
เรียนเชิญทุกท่านที่สนใจอยากทดสอบครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย
#คุณภาพดี ราคาถูก เหมือนยกฟิตเนสไปไว้ที่บ้านในราคาเบาๆ
เข้ามาทดลองสินค้าที่ www.ASWELLCARE.COM ได้เลยค่ะ
สนใจติดต่อกันเข้ามาได้เลยนะคะ ยินดีให้บริการค่ะ
#inbox https://web.facebook.com/aswellcare
#Tel : 099-498-1818
หลักการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ออกกำลังอย่างไรให้ปลอดภัยและแข็งแรง เครื่องออกกำลังกายผู้สูงอายุ ลู่วิ่ง ผู้สูงอายุ เครื่องออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ ผู้สูงวัย กระตุ้นการทำงานของหัวใจ และการหมุนเวียนโลหิต การหมุนเวียนโลหิต บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด เครื่องบริหารกล้ามเนื้อ aswellcare.com aswellcare เครื่องออกกำลังกายผู้สูงอายุ เครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย เครื่องออกกำลังกายระบบไฮดรอลิค Hydraulic Cylinder อุปกรณ์ออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟื้นฟู อุปกรณ์บำบัด อุปกรณ์ฝึกนิ้วมือ อุปกรณ์ฝึกการหยิบจับ มืออ่อนแรง ฝึกนิ้วมือ อัมพฤกษ์ อัมพาต บทความสุขภาพ การดูแลผู้สูงวัย การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ