การออกกำลังกายในผู้ใหญ่ และผู้สูงวัย มีความสำคัญกับภาวะ SARCOPENIA

การออกกำลังกายในผู้ใหญ่ และผู้สูงวัย มีความสำคัญกับภาวะ SARCOPENIA

ปัญหากล้ามเนื้อฝ่อ กล้ามเนื้อลีบ ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง หรือภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย คือ Sarcopenia เมื่ออายุมากขึ้น เป็นการสูญเสียมวลของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไปตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งภาวะนี้ถือเป็นกลุ่มอาการของผู้สูงอายุ (Geriatric Syndrome) ที่พบบ่อยถึง 1 ใน 3 ของผู้สูงอายุทั่วไป

เพราะความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อฝ่อลงตามวัย ผู้สูงวัยหลายคนจึงประสบกับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยที่อาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ โดยทั่วไปคนเราจะมีมวลกล้ามเนื้อสูงที่สุด (Peak Muscle Mass) ที่ช่วงอายุ 30 – 40 ปี หลังจากอายุ 40 ปี มวลกล้ามเนื้อก็จะเริ่มลดลงร้อยละ 1 – 2 ต่อปี ในช่วงแรกอาจจะยังไม่เห็นถึงความเปลี่ยนแปลง แต่เมื่อหลังอายุ 50 – 60 ปี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็จะลดลงด้วย ประมาณร้อยละ 1.5 ต่อปี และลดลงเร็วขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น จนเริ่มมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันหลังอายุ 65 ปี ดังนั้นการรู้เท่าทันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้สูงวัยจึงเป็นสิ่งสำคัญ

กล้ามเนื้อฝ่อ กล้ามเนื้อลีบ ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง หรือภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยเกี่ยวข้องกับอายุจะเป็นกระบวนการเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อ โดยการลดลงของขนาดเฉพาะกล้ามเนื้อที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ได้ศึกษา 47 ครั้งในเด็ก 982 คน (∼ 25 ปี) และ 1,003 คน (∼ 75 ปี)

• บุคคลและกลุ่มกล้ามเนื้อเก้ากลุ่ม: ยืดข้อศอก (individuals and nine muscle groups: elbow extensors) (−20%, – 0.39%/ปี),
• กล้ามเนื้องอข้อศอก (elbow flexors) (−19%, −0.38%/ปี),
• กล้ามเนื้อสันหลัง (paraspinals) (−24%, −0.47%/ปี),
• กล้ามเนื้อเอวด้านหน้า (psoas) (−29%, −0.58%/ปี),
• กล้ามเนื้อขาหนีบหรือกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหุบสะโพก (hip adductors) (- 13%, −0.27%/ปี),
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง เอ็นร้อยหวาย (hamstrings) (−19%, −0.39%/ปี),
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadriceps) (−27%, −0.53%/ปี),
• กล้ามเนื้อด้านในฝ่าเท้า (dorsiflexors) (−9%, −0.19%/ปี)
• และกล้ามเนื้อน่อง (and triceps surae) (−14%, −0.28%/ปี) 

จากการศึกษาพบว่ามีความแตกต่างมากกว่าห้าเท่าระหว่างกล้ามเนื้อลีบน้อยที่สุด (−6%, −0.13%/ปี, กล้ามเนื้อน่อง soleus ) ถึงมากที่สุด (−33%, −0.66%/ปี, กล้ามเนื้อต้นขา rectus femoris) การฝ่อ กล้ามเนื้อ ระดับการทำงานของกล้ามเนื้อ ชนิดของเส้นใยกล้ามเนื้อ เพศ และระยะเวลาของกระบวนการชรา ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อการฝ่อของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ เมื่อพิจารณาถึงการฝ่อของกล้ามเนื้อจำนวนมาก และยังมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่ยังไม่ได้รับการตรวจสอบ ข้อมูลเฉพาะของกล้ามเนื้อที่มากขึ้นสามารถขยายความเข้าใจของเราเกี่ยวกับการทำงานที่เกิดขึ้นตามอายุ และช่วยแนะนำการการออกกำลังกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต ของผู้สูงวัย

อาการที่ต้องสังกตุของผู้สูงอายุที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย ได้แก่

• เดิน หรือลุกนั่งลำบาก
• ทรงตัวไม่ดี
• หกล้มง่าย หรือหกล้มบ่อย ๆ
• น้ำหนักลดลงโดยไม่ตั้งใจ
• เพิ่มความเสี่ยงของภาวะกระดูกหัก ภาวะเปราะบาง
• มีอาการอ่อนแรง เหนื่อยล้า หรือเหนื่อยง่ายจนจำกัดความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน
• คุณภาพชีวิตลดลง
• อาจเกิดโรคซึมเศร้า
• เพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ

หลักฐานที่บ่งชี้ถึงภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ได้แก่ มวลกล้ามเนื้อลดลงร่วมกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง หรือสมรรถภาพทางกายลดลง โดยเครื่องมือที่ใช้ประเมินมวลกล้ามเนื้อ คือ เครื่องตรวจวัดวิเคราะห์ส่วนประกอบของร่างกาย Body Composition Analyzer ASW-IN801

และเครื่องมือที่ใช้ประเมินสมรรถภาพคือ เครื่องตรวจวัด วิเคราะห์และฝึกความสมดุลของร่างกาย หรือการทรงตัว HUR Smart Balance เพื่อประเมินความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการล้ม และป้องกันการล้ม

โดยเราสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และยังป้องกันกล้ามเนื้อฝ่อ หรือกล้ามเนื้อลีบ ด้วยเครื่องออกกำลังกาย ASD Wellness ที่เป็นเครื่องออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ ใช้แรงต้านด้วยระบบกระบอกสูบไฮดรอลิค ที่สามารถปรับแรงต้านได้ถึง 12 ระดับ ใช้งานง่าย เพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้ผู้สูงอายุ

การป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้สูงวัยสำคัญมากกว่าการรักษา เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงตั้งแต่อายุ 40 ปี เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตตั้งแต่เนิ่น ๆ คือสิ่งที่จะช่วยป้องกันอย่างเห็นผล อย่างไรก็ตามหากใครยังไม่เริ่ม ไม่มีคำว่าสายเกินไปสำหรับการเริ่มต้นที่ดีตั้งแต่วันนี้

ที่มา : https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00768.2022?journalCode=jappl

————————————————–
สนใจสินค้าสอบถามเพิ่มเติมได้ค่ะ
#พบกับโปรโมชั่นสุดเร้าใจ ผ่อนสบาย แบ่งจ่าย 0% นาน 10 เดือน
หรือจะเป็นระบบเช่ารายเดือนก็มีให้บริการนะคะ
ASWELLCARE http://aswellcare.com/ มีหน้าร้านพระราม 2 ซอย. 42
 เปิดทุกวัน จันทร์ – เสาร์ 8.00น. – 17.00น.
เรียนเชิญทุกท่านที่สนใจอยากทดสอบครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย
#คุณภาพดี ราคาถูก เหมือนยกฟิตเนสไปไว้ที่บ้านในราคาเบาๆ
เข้ามาทดลองสินค้าที่ WWW.ASWELLCARE.COM ได้เลยค่ะ
สนใจติดต่อกันเข้ามาได้เลยนะคะ ยินดีให้บริการค่ะ
#inbox https://www.facebook.com/aswellcare
#Tel : 099-498-1818

#การออกกำลังกายในผู้ใหญ่ และผู้สูงวัย มีความสำคัญกับภาวะ SARCOPENIA #กล้ามเนื้อฝ่อ #กล้ามเนื้อลีบ #ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง #ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย #ฝึกระบบประสาทและความสามารถในการรับรู้เพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้นของผู้สูงอายุพร้อมป้องกันความเสี่ยงในการหกล้ม #หกล้ม #ล้มในผู้สูงวัย #ผู้สูงอายุหกล้ม #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายผู้สูงวัย  #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ #เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย #เครื่องออกกำลังกาย #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #ลู่วิ่ง #ผู้สูงอายุ #ผู้สูงวัย #กระตุ้นการทำงานของหัวใจและการหมุนเวียนโลหิต #การหมุนเวียนโลหิต #บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด #เครื่องบริหารกล้ามเนื้อ #aswellcare.com #aswellcare #เครื่องออกกำลังกายระบบไฮดรอลิค  #Hydraulic #HydraulicCylinder #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #อุปกรณ์ฟื้นฟู #อุปกรณ์บำบัด #ฟื้นฟู #บำบัด #อุปกรณ์ฝึกนิ้วมือ #อุปกรณ์ฝึกการหยิบจับ #มืออ่อนแรง #ฝึกนิ้วมือ #อัมพฤกษ์ #อัมพาต #บทความสุขภาพ #วีดีโอสุขภาพ #การดูแลผู้สูงวัย #การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ #ไร้แรงกระแทก #ไฮดรอลิค #ฝึกกล้ามเนื้อ #การเคลื่อนไหว #ข้อกระดูก #ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อ #บริหารกล้ามเนื้อต้นแขน #บริหารกล้ามเนื้อต้นขา #บริหารกล้ามเนื้อสะโพก #บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง #บริหารกล้ามเนื้อหลัง #บริหารกล้ามเนื้อแขน #บริหารกล้ามเนื้อไหล่ #บริหารไหล่ #บริหาร